SB Waist to FR Video-Anleitung
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SB Waist to FR

Startposition: aufrechter Stand, der Sandsack hängt an den ausgestreckten Armen am Körper
Endposition: aufrechter Stand, Sandsack in der Frontrack-Position

  1. etwa schulterbreit stehen
  2. Knie leicht beugen, dabei nach außen drehen statt nach vorne zu beugen
  3. Oberkörpervorlage kann auch eingenommen werden, Gesäß dafür leicht nach hinten nehmen
  4. Bogenspannung im Rücken während der ganzen Übung halten
  5. Knie und Hüfte explosiv strecken und gleichzeitig die Schultern nach oben ziehen, dadurch wird der Sack nach oben beschleunigt
  6. Ellenbogen außen hoch ziehen, Sack körpernah auf Schulterhöhe bringen, dann die Ellenbogen schnell nach vorne heben und den Sack auf den Schultern fangen.

Beim Sandbag Waist to Frontrack ist der Schlüssel zu einer schönen Technik die Explosivität der Hüft- und Kniestreckung zusammen mit dem Schulter-Aufzug und dem schnellen unterschieben der Ellenbogen. Achte beim einnehmen der Startposition auf eine saubere Technik beim Heben.


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