Scapular Pull Up Video-Anleitung
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Scapular Pull Up

Startposition: Der Körper hängt komplett an & unter der Stange, Schultern gelöst, Füße sind frei in der Luft, Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg
Endposition: Der Körper wird durch das Zusammenbringen der Schulterblätter leicht hinter die Stange bewegt

  1. die völlig gelösten Schultern komplett nach unten ziehen und so fest wie möglich nach hinten. Dadurch hebt sich der Körper etwas an
  2. Die Schulterblätter sollten so fest gegeneinander gedrückt werden, als wolltest du einen Stift zwischen den Schulterblättern festhalten wollen
  3. maximale Bauchspannung, um den Körper grade zu halten
  4. diese Position mehrere Sekunden halten und wieder entspannen

Klimmzugstange für den Scapular Pull up nicht hoch genug, um mit nach unten gestreckten Beinen zu hängen? Halte die Beine möglichst gestreckt nach vorne hoch.


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