Side Plank crossed Legs
Startposition: gestützt auf den Unterarm auf der Seite liegend, beide Bein gestreckt, oberes Bein überkreuzt das untere, Füße liegen hintereinander auf dem Boden
- durch Anspannung der unteren seitlichen Rumpfmuskulatur, des unten liegenden Abduktors und des oben liegenden Adduktors die Körpermitte anheben
- Stützposition seitlich auf dem Unterarm, der unteren Fußaußenseite und der oberen Fußinnenseite halten
- Körper bildet eine möglichst grade Linie
Sollte die Position des "Side Plank crossed Legs" sehr "wackelig" sein, kannst Du Dich mit der freien Hand sanft am Boden abstützen.