Side Plank crossed Legs Video-Anleitung
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Side Plank crossed Legs

Startposition: gestützt auf den Unterarm auf der Seite liegend, beide Bein gestreckt, oberes Bein überkreuzt das untere, Füße liegen hintereinander auf dem Boden

  1. durch Anspannung der unteren seitlichen Rumpfmuskulatur, des unten liegenden Abduktors und des oben liegenden Adduktors die Körpermitte anheben
  2. Stützposition seitlich auf dem Unterarm, der unteren Fußaußenseite und der oberen Fußinnenseite halten
  3. Körper bildet eine möglichst grade Linie

Sollte die Position des "Side Plank crossed Legs" sehr "wackelig" sein, kannst Du Dich mit der freien Hand sanft am Boden abstützen.


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