Side Plank lifted Leg Video-Anleitung
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Side Plank lifted Leg

Startposition: gestützt auf den Unterarm auf der Seite liegend, beide Bein in Linie des Oberkörpers gestreckt übereinander

  1. durch Anspannung der unteren seitlichen Rumpfmuskulatur und des unten liegenden Abduktors die Körpermitte anheben
  2. oberes Bein gestreckt anheben
  3. Stützposition seitlich auf dem Unterarm und der unteren Fußaußenseite bei gehobenem oberen Bein halten
  4. Körper bildet eine möglichst grade Linie

Sollte die Position des "Side Plank lifted Leg" sehr "wackelig" sein, kannst Du Dich mit der freien Hand sanft am Boden abstützen.


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