Side Plank on Knee Video-Anleitung
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Side Plank on Knee

Startposition: gestützt auf den Unterarm auf der Seite liegend, unteres Knie 90° nach hinten angewinkelt, oberes Bein gestreckt

  1. durch Anspannung der unteren seitlichen Rumpfmuskulatur, des unten liegenden Abduktors und des oben liegenden Adduktors die Körpermitte anheben
  2. Stützposition seitlich auf dem Unterarm, dem unteren Knie und dem oberen Fuß halten
  3. Körper bildet eine möglichst grade Linie

Sollte die Position des "Side Plank on Knee" nur sehr "wackelig" zu halten sein, kannst Du Dich mit der oberen Hand noch zusätzlich vor dem Körper auf dem Boden abstützen.


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