Spiderman Push Up Video-Anleitung
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Spiderman Push Up

Startposition: Körper im Stütz auf Händen und Füßen, Arme gestreckt
Endposition: Arme gebeugt, rechtes Knie berührt rechten Ellenbogen oder Oberarm
Wechsel der Seite nach jeder Wiederholung

  1. Hände schulterbreit auseinander parallel zueinander unter den Schultern positionieren,
  2. Körper bildet eine Linie vom Hinterkopf über die Schultern und Gesäß bis zu den Fersen,
  3. Armbeugen möglichst weit nach vorne drehen, Schultern hinten und unten fixiert halten
  4. während der Bewegung zeigen die Ellenbogen schräg nach hinten, nicht nach außen
  5. Körperspannung halten, keine Wellenbewegung ausführen

Du kommst bei den "Spiderman Push ups" noch nicht an Deinen Ellenbogen? Kein Problem, versuch so weit wie möglich an Deinen Arm ran zu kommen. Du brauchst eine Herausforderung? Versuche Deinen Oberarm zu berühren statt nur Deinen Ellenbogen.


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