Strict Knees to Elbows Video-Anleitung
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Strict Knees to Elbows

Startposition: An der Pull up Bar hängend, Körper gestreckt, Füße unter der Stange (oder dahinter)
Endposition: Knie durch Hüftbeugung angehoben, Knie berühren die Ellenbogen

  1. Obergriff anwenden (Hände zeigen weg vom Körper)
  2. ohne Schwung arbeiten
  3. Schultern unten fixiert halten, ansonsten wird die muskuläre Kette unterbrochen
  4. Ellenbogen sollten während der Aufwärtsbewegung der Knie leicht gebeugt werden, um die Distanz zwischen Knien und Ellenbogen zu verkürzen

Du kommst bei den "Strict Knees to Elbows" noch nicht ganz an deine Ellenbogen? Trainiere diese Übung trotzdem weiter, nur über diesen hohen Reiz erlangst Du die Kraft, es zu schaffen.


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