Strict Pull Up Video-Anleitung
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Strict Pull Up

Startposition: Der Körper hängt komplett an der Stange, Füße sind frei in der Luft, Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg
Endposition: Den Körper durch aktive Arbeit der Arme und des Latissimus an der Stange hochziehen, das Kinn muss sichtbar über der Stange sein

  1. Körperspannung halten
  2. Einkleitung der Aufwärtsbewegung mit einem Scapular Pull up, dass heisst, die Schultern maximal abwärts und nach hinten zusammen ziehen
  3. wichtig: "Strict" arbeiten, d.h. absolut keinen Schwung nehmen
  4. den Körper wieder kontrolliert zu Boden bringen

Ohne Fleiß keinen Preis. Beim Pull up ist wirklich Konstanz beim Üben gefragt, dann wirst Du auch schnell besser.


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