Strict Pull Up
Startposition: Der Körper hängt komplett an der Stange, Füße sind frei in der Luft, Arme sind gestreckt, die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg
Endposition: Den Körper durch aktive Arbeit der Arme und des Latissimus an der Stange hochziehen, das Kinn muss sichtbar über der Stange sein
- Körperspannung halten
- Einkleitung der Aufwärtsbewegung mit einem Scapular Pull up, dass heisst, die Schultern maximal abwärts und nach hinten zusammen ziehen
- wichtig: "Strict" arbeiten, d.h. absolut keinen Schwung nehmen
- den Körper wieder kontrolliert zu Boden bringen
Ohne Fleiß keinen Preis. Beim Pull up ist wirklich Konstanz beim Üben gefragt, dann wirst Du auch schnell besser.