Strict Ring Muscle Up Video-Anleitung
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Strict Ring Muscle Up

Kombination aus einem (sehr hoch gezogenen) Pull up und einem Dip

  1. Startposition: im Hang mit false Grip unter den Ringen
  2. Endposition: im Stütz auf den Ringen mit gestreckten Armen
  3. die Ringe mit dem False Grip greifen d.h. nach dem du an den Ringen hängst greifst du mit den Händen noch weiter in die Ringe und beugst deine Handgelenken nach innen sodass die Handballen auf den Ringen aufliegen. Stell dir dabei vor du wolltest mit deinen Fingern deine Unterarme innen berühren.
  4. während des Pull ups zeigen die Hände zueinander, den Körper während des Pull ups so hoch ziehen, dass die sehr eng beieinander gehaltenen Ringe möglichst weit an die Brust herankommen oder sogar unter die Brust gezogen werden können
  5. dann die Schultern nach vorne über/durch die Ringe lehnen, dadurch kommen die Ellenbogen über die Ringe und du befindest dich in einem tiefen Stütz auf den Ringen
  6. Arme vollständig strecken
  7. um wieder in den Hang zu kommen, wieder in den tiefen Stütz gehen, die Schultern hinter die Ringe nehmen und kontrolliert den Körper wieder absenken

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