Superman Hold Video-Anleitung
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Superman Hold

Startposition: Bauchlage, Arme über Kopf gestreckt, Beine gestreckt, Kopf leicht angehoben mit Blick auf den Boden

  1. Die gesamte rückwärtige Muskelkette anspannen, wodurch der Oberkörper vorne und die Beine hinten vom Boden gelöst werden. Der Blick bleibt weiterhin direkt nach unten auf den Boden gerichtet. Arme und Beine bleiben gestreckt.
  2. Netto-Haltezeit, das bedeutet, nur die reine Haltezeit wird gewertet, Pausen werden abgezogen.

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