Turkish Get Up Video-Anleitung
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Turkish Get Up

aus der Rückenlage in 5 Schritten mit der Kettlebell auf dem gestreckten Arm gestützt aufstehen
Erläuterung der Übung am Beispiel Kettlebell mit der rechten Hand gehalten. Die gesamte Übungsfolge beinhaltet 5 Schritte, welche in den Übungen TGU 1 -3 erarbeitet werden

  1. Schritt 1: Oberkörper aufrichten in den Stütz auf den linken Arm
  2. Schritt 2: Hüfte strecken
  3. Schritt 3: Bein durchführen
  4. Schritt 4: Oberkörper aufrichten
  5. Schritt 5: zum rechten Fuß hin aufstehen
  6. abwärts die einzelnen Schritte rückwärts ausführen
  7. WICHTIG: rechten Arm immer gestreckt halten, rechter Daumen zeigt nach hinten, Blick auf die Kettlebell gerichtet

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