Weighted Burpee Step over Video-Anleitung
Menü

Weighted Burpee Step over

Startposition: Aufrechter Stand. Das Gewicht liegt am Boden. 

  1. Hände möglichst nah und schulterbreit an den Füßen auf dem Boden aufstellen 
  2. Füße springen nach hinten in die Stützposition, Körper auf dem Boden ablegen
  3. danach wieder hochdrücken und mit den Füßen wieder möglichst nah an die Hände heran springen
  4. beim Aufrichten Gewicht(e) aufnehmen. Gewicht wird vor der Brust (Kettlebell, Dumbell) oder seitlich (2 Dumbells, 2 Kettlebells) gehalten. Ein Sandsack kann auch im Nacken transportiert werden, wenn er weich genug ist
  5. mit beiden Füßen nacheinander auf die Erhöhung steigen
  6. beide Füße müssen mit vollem Umfang auf der Erhöhung gestanden haben, dann auf der anderen Seite der Erhöhung absteigen für die nächste  Wiederholung (frontal zur Erhöhung)

Übung freischalten und mittrainieren?

Registrieren Anmelden