Weighted Sprawl Step over Video-Anleitung
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Weighted Sprawl Step over

Startposition: aufrechter Stand frontal vor der Erhöhung, das Gewicht liegt am Boden.

  1. Hände möglichst nah und schulterbreit an den Füßen auf dem Boden aufstellen, Beine dafür beugen
  2. Füße springen zurück in die Stützposition und wieder möglichst nah an die Hände heran
  3. beim Aufrichten Gewicht(e) aufnehmen. Gewicht wird vor der Brust (Kettlebell, Dumbell) oder seitlich (2 Dumbells, 2 Kettlebells) gehalten. Ein Sandsack kann auch im Nacken transportiert werden, wenn er weich genug ist
  4. mit beiden Füßen nacheinander auf die Erhöhung steigen
  5. beide Füße müssen mit vollem Umfang auf der Erhöhung stehen, bevor Du auf der anderen Seite wieder herunter steigst für die nächste Wiederholung (frontal zur Erhöhung)
  6. wichtig: Bauchspannung halten während des Rücksprunges der Füße, Rumpf nicht durchhängen lassen

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