Weightless Bar OHS Video-Anleitung
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Weightless Bar OHS

Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften, Besenstiel in breitem Griff mit gestreckten Armen über Kopf halten, Ohren leicht vor den Oberarmen
Endposition: Kniebeuge, Hüftgelenk unter Kniegelenk

  1. Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
  2. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  3. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  4. Knie während der Beuge möglichst öffnen
  5. Arme während der gesamten Bewegung gestreckt  und über dem Mittelfuß halten
  6. Rücken grade, möglichst aufrecht
  7. Oberschenkel sollten in der Endposition mindestens parallel zum Boden sein

Schau während der "Weightless Bar Overhead Squats" nicht zum Boden, Dein Oberkörper folgt sonst Deinen Augen und beugt sich vor. Statt dessen fixiere einen Punkt leicht oberhalb Deiner Augenhöhe im Stand und versuche einen möglichst aufrechten Oberkörper zu behalten.


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